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護身術と水平呼吸のメカニズム|体幹操作法 Official WebSite

 
 
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  護身術と水平呼吸のメカニズム|体幹操作法 Official WebSite


あなたは意識やイメージ、呼吸や心理などのメンタル面が、 自律神経を通して
身体の動きや身体機能にどの程度の影響を及ぼしているかご存知でしょうか?


こんにちは
体幹操作法」の中山です。

護身術と水平呼吸のメカニズム(呼吸法体幹操作法 」 について、三つの体軸のところで、前回お伝えした「天地呼吸法」に次ぐ身体の三軸をイメージ した呼吸法で「水平呼吸法」を今回お伝えします。 体軸には「中心軸、横軸、前後軸」の三軸がありますが、横軸のイメージで行う水平呼吸法です。

前回の「天地呼吸法」は、地球の重力の方向である上下の軸感覚と呼吸法を一体化するための訓練でしたが、 今回の「水平呼吸法」は、臍下丹田(下腹部)の位置を左右に貫く体軸をイメージして行う呼吸法です。

人体で言うと「股関節を左右に貫く一本の横のライン」を軸]に、上半身と下半身を境に前後に動いて、支点になる体軸に なります。「天地呼吸法」と共に「水平呼吸法」を行うことで身体をより精密に動かせるようになります。

この呼吸法の水平方向のイメージは、横方向へと伸びていく地球の広大さを感じながら、呼吸とともに身体ごと大きく 広がっていく感覚になり「自分の心を雄大な気持ち」にしてくれる感覚を掴めます。

「水平呼吸法」は、前回お伝えした「天地呼吸法」と同じように呼吸をするのですが、ただイメージが 「上下方向ではなく横へ水平方向」に広げていくイメージの違いだけになります。

具体的な「水平呼吸法のやり方を解説」します。大腿骨の付け根に少し出っ張っている骨が大転子という骨があります。 この「骨の少し上部を左右」に通っているラインが「横軸」がありますので、この横のラインに沿ってイメージします。

1、姿勢は正座か椅子に座って行う。
2、左方向から臍下丹田に向かって約5秒鼻から息を吸い込む。
3、臍下丹田に留めたまま約2秒息を止める。
4、臍下丹田から右方向に向かって約10秒口から息を吐く。
5、息を約2秒止める。
6、右方向から臍下丹田に向けて約5秒鼻から息を吸い込む。
7、息を約2秒止める。
8、臍下丹田から左方向に向けて約10秒口から息を吐く。



 

  護身術のための数息呼吸法は人の脳の特性を活用した集中法。


基本的には、2〜8までを繰り返して行います。 一回に約10分間続けることを習慣にすれば、効果を感じられるのも速いと思いますので、できればそのくらいの時間を 確保して行なって下さい。

最初は、毎日10分の時間を取って「21日間(3週間)ほど継続」してみて下さい。 このくらい続けて見ると「脳が習慣化して効果」がはっきりと現れて来るはずです。逆に止めることの方が難しくなるかも 知れませんね。

既に呼吸法は、脳を活性化することは解っていますが、それだけに留まらず脳の構造さえも変える、ということも解って きています。最近の実験では、毎日呼吸法を数週間続けた「被験者の脳の海馬が5%も成長」していることが確認され ています。

ご存知のように、過剰なストレスでうつ病になっていく人の「海馬」は、痩せて小さくなって行くそうです。 この「海馬が呼吸法によって成長している」ということは、呼吸法が脳の筋トレのような役目をしていることに なります。

今はまだ、うつ病にはなっていなくてもストレスを過剰に受ければ、今後ならないという保証はありません。 まして現代の情報化のスピードを見ると、誰もがそのような精神が病むリスクは避けられないことだと言えます。

しかし「唯一私たちの精神的なリスクを防ぐ方法」があるとすれば、この「瞑想呼吸法」や「マインドフルネス」などの 脳をリラックスさせ正常に戻していくための「脳のエクササイズ」ではないかと思っています。

「一日24時間の中のわずか10分〜30分」を、未来の健康に投資し、呼吸法や瞑想に時間を割いた人には、 今後まちがいなく「うつやアルツハイマー」また認知症などの脳に関する疾患のリスクは極めて少ないと思います。

今から、私たちに出来ることは「一日にわずか30分の自分を見つめる内観」をし呼吸法をする時間を確保できるか 否かです。このわずかな時間があなたの未来に病気のリスクを減らしてくれるとしたら。



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