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足の疲れのツボ

   
知ってると便利なツボ




足の疲れやしびれは、長時間歩いたり運動したり足を使いすぎた時や、
長時間座っていたりした時に起こります。

また、こむら返りは特にふくらはぎの筋肉が硬直し痙攣(スパズム)が起こります。
これらは筋肉の疲れや冷えが原因となって起こることが多いようです。



足の疲れ・こむら返りの効果的なツボ

膝眼
しつがん

「ツボの位置」は、膝を伸ばすと膝蓋骨(膝の皿)の下方に左右のくぼみがあります。これが膝眼のツボです。まるで眼球が入った眼窩のように見えるところから、この名が付いたと思われます。内側を内膝眼、外側を外膝眼のツボと呼びます。

「ツボの刺激法」は、内、外両膝眼にそれぞれ指をあて、軽い力で10回ほど押圧します。



築賓
ちくひん

「ツボの位置」は、内くるぶし骨の突起から、指5本分だけ膝の方へ上がった高さの位置。

「ツボの刺激法」は、ツボに親指をあて、強い力で5〜6回押圧する。こむら返りの最中に刺激をすると効果的です。

足の疲れの予防に有効なストレッチ

一日の疲労や歪みはその日の内にストレッチで取る!

慢性の痛みや生活習慣病は毎日の運動や食習慣の積み重ねです



痛気持ちいいところで止めて15〜30秒
テーピングの仕方 (足の障害)

@足の親指の付け根からすねの外側
を通って膝下まで。
Aアキレス腱を伸ばし、かかとの裏から
膝裏まで。



BCかかとからふくらはぎを包むように内側に一本、外側に一本貼る。

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